Hallo liebes Forum,

ich heisse Alex , bin 22 Jahre alt und komme aus Bayern.
Wie ihr dem Titel entnehmen könnt bin ich wie viele andere in diesem Bereich des Forums ein Neuling in Sachen Low Carb.
Da ich unbedingt gesünder leben möchte und dabei natürlich auch abnehmen will , starte ich jetzt durch mit Low Carb. Einige Freunde hatten damit wirklich großen Erfolg.

Meine Körpergröße beträgt ca. 175 cm und mein Gewicht 105 kg.
Habe schon versucht allgemein weniger zu essen (ca 1500kcal am Tag), aber es hat einfach nichts gebracht, habe es wirklich einige Wochen durchgezogen.
Heute habe ich den ersten Tag versucht der Low Carb Diät entsprechend zu essen.

Erstmal habe ich eingekauft:

-Eier
-Magerquark
-Lachs
-Pute
-Emmentaler
-Ziegenkäse
-Gurken
-Trauben
-Orangen
-Nusskerne
-Wasser

Ist diese Liste ok bzw. steht etwas darauf was ein "no-go" für eine Low Carb-Diät ist? Was könnt ihr mir noch empfehlen? Am besten leicht zu kochen

Gegessen habe ich heute, da ich erst etwas später aufgestanden bin:

Mittag(12:00 Uhr):
- 2 Stück Putenfleisch (ca. 300g)

Abends(18:00 Uhr)
- 3 Rühreier mit etwas Emmentaler (ca. 100g)

Späterer Abend (20:00 Uhr)
- 1 Magerquark

Alles zusammen sollte sich auf ca 1200 kcal belaufen schätze ich (habe es nicht genau nachgerechnet) - ist die geringe kcal Anzahl ein Problem, denn normal brauche ich ja laut Größe / Gewicht mehr, wirkt sich das negativ auf meine Diät aus, wenn ich zu wenig kcal zu mir nehme ?

Außerdem würde ich gerne wissen ob meine Mahlzeiten heute ok waren - was ich anders machen sollte und ob es allgemeine Tipps gibt die ihr mir geben könnt

Danke schonmal an alle die mir helfen wollen,
Gruß,
Alex

Hallo Yakandi,

danke für deine Antwort erstmal.

das mit den Trauben ist mir selbst schon gleich aufgefallen - ich als Neueinsteiger dachte mir beim Einkauf ich nehme einfach irgendwas mit an Obst / Gemüse, was ich eben so finde.
Glücklicherweise hab ich nicht viele davon gegessen
Werde mir gleich heute noch etwas mehr Grünzeug zulegen.

Was mich noch interessieren würde ist es denn schlecht wenn man "zu wenig" KH zu sich nimmt bzw. zu wenig kcal ? (z.B 10 KH 1000kcal / Tag) oder kommt mir das nur zugute ?
Und gehen Sachen wie Pute als Essen immer oder sollte man auch hier schauen dass man nicht zu viel isst ? Natürlich schaue ich schon dass ich nicht zu viel Eiweiß zu mir nehme , also ca. 1g / kg Körpergewicht.
Im Moment schaue ich einfach dass ich nicht zu viel Eiweiß zu mir nehme max. 100g pro Tag (meistens sind es so 60g-70g) und dabei auch wenig KH (ca 30 zur Zeit) - ist das ok oder zu übertrieben?
Sollte ich versuchen mehr Fette essen ? Wenn ja, woher kriege ich "gesunde" Fette, also aus welchen Nahrungsmitteln.

Gruß,
Alex

Hallo Yakandi,

ich hatte vorher nicht so viel Ahnung davon welche Versionen es überhaupt gibt - habe aber jetzt etwas recherchiert und Aktins hört sich wirklich gut für mich an, da ich ja erstmal etwas an Gewicht verlieren will, sprich an die 10 kg - dann kann es auch etwas langsamer voran gehen, hauptsache es findet keine Gewichtszunahme mehr statt.
Ich denke mit den 20 KHs am Tag komme ich gut hin, manchmal sind es sogar nur 15 bis jetzt - seit ich den Beitag verfasst habe, also seit 6 Tagen mache ich das so.
Es ist schon mit einem harten Hungergefühl den Großteil des Tages verbunden, aber alles hat wohl seinen Preis

Meist sehen meine Mahlzeiten so aus, dass ich einen Salat mit Pute/Hähnchen , Feldsalat, Gurken und etwas Mozerella esse - das 2 mal am Tag, KH sind dann überwiegend nur im Mozerella vorhanden (in den 125g Mozerella ca 9g falls ich das richtig in Erinnerung habe) - das ganze 2 mal am Tag Mittags / Abends.

Leider gehen mir die Ideen aus ich habe auch schon einmal Rühreier mit etwas Emmentaler zubereitet - passt dass den auch in diese Version der LC ? Natürlich nicht zu viel Emmentaler ca 80-100g.

Wie sieht es mit dem Eiweiß in Pute / Hähnchen aus, sollte ich da aufpassen nicht zu viel an Eiweiß / Tag aufzunehmen?

Und sollte ich eventuell öfter Essen als 2 mal, zwischendurch eben einfach Salat ohne irgendwelches Fleisch oder Käse ?

Etwas Hilfe, vor allem für den Einkauf, wäre super - klar wird sich die Mehrheit hier im Forum denken ist doch klar was man einkauft aber ich habe mich bis jetzt nicht gerade gesund ernährt und auch nicht wirklich versucht abzunehmen - vor allem nicht mit Low-Carb.

Danke an alle die mir bereits geholfen haben und helfen wollen,
Grüße,
Alex

Danke, mache ich auf jeden Fall heute Abend



Meist sehen meine Mahlzeiten so aus, dass ich einen Salat mit Pute/Hähnchen , Feldsalat, Gurken und etwas Mozerella esse - das 2 mal am Tag, KH sind dann überwiegend nur im Mozerella vorhanden (in den 125g Mozerella ca 9g falls ich das richtig in Erinnerung habe) - das ganze meist 2 mal am Tag Mittags / Abends.
Was ich nun hier so lese wohl offensichtlich zu wenig - zwar nicht zu wenig an KHs, aber zu wenig Mahlzeiten allgemein.




Soll das heißen ich achte nur auf die KH (nicht über 20) und mache mir absolut keine Gedanken ob ich zu viel Eiweiß/kcal/Fett zu mir nehme?
Und das funktioniert dann auch ohne wenn und aber ? Also selbst wenn ich nun mehr esse und dabei schaue nicht über die 20 KH zu kommen ist alles gut ?


Erneut bedanke ich mich bei allen Helfern/Helferinnen,
Grüße aus Bayern,
Alex

Ist schon klar dass man es nicht übertreiben sollte es bleibt ja immer noch eine Diät
Mache es jetzt ab morgen schon eine Woche und kann eigentlich nur positives feststellen der Bauch ist auch schon etwas kleiner (minimal eben), dass es seine Zeit dauert ist klar

Was mich noch interessieren würde, was passiert nach den 2 Wochen Aktins, weiter oben meintest du es wird langsam gesteigert - was bedeutet das genau.
Kann man auch noch eine oder zwei Wochen dranhängen (mit 20KH/Tag) wenn man besonders "eifrig" ist oder sollte man dann unbedingt auf mehr KH umsteigen?

Grüße,
Alex

Heute sahen meine Mahlzeiten z.B. folgendermaßen aus (dank Yakandi größtenteils )

Morgens :

-Ein Spiegelei mit wenig Bacon

Mittags:

- 2 Stück Pute (nicht zu große Stücke ) mit Kohlrabi

Abends:

- Salat mit dem Rest der Pute und des Kohlrabis, Feldsalat, Gurken und ca 60g Emmentaler (mir schmeckts eben dazu )

Was haltet ihr davon? Zu viel zu wenig ? Etwas Falsches dabei ?

Grüße,
Alex

- Morgens esse ich in der Regel eh nicht so viel und da es schon 10 Uhr war dachte ich besser nicht zu viel da ich ja kurz nach 12 schon wieder zu Mittag esse

- Denke das waren so 200g Pute mittags , ich muss aber schätzen - glaube in der Packung war so 450g Pute und ca. die Hälfte hab ich gegessen. Am Gemüse war nichts , einfach so dazu

- vom Salat am Abend (18 uhr) wurde ich eig gut satt, nur die Sättigungsphase war auch schnell wieder vorbei und nun ist der Hunger da, aber das macht nichts, kann man aushalten

Satt war ich schon nach jeder Mahlzeit aber nur für ein paar Stunden.

Hauptsächlich ist es so wenig bzw. ohne Sahne / Butter etc. weil ich erstens keine Ahnung vom Abnehmen habe und mir eben denke mehr essen bedeutet auch weniger Erfolg, dem ist anscheinend nicht so, aber ich kann es mir eben schwer anders vorstellen.

Ausserdem weiss ich wirklich nicht ob es nicht zu viel Eiweiß ist, denn ich denke die Menge meiner Mahlzeiten heute sind schon ca 100g Eiweiß (ganz grob geschätzt) und viel empfehlen ja 1g Eiweiß / kg Körpergewicht (bei mir wäre das also ein bisschen über 100g) - manche sagen auch 2g Eiweiß / kg Körpergewicht.

Grüße,
Alex

Im Moment gehe ich jeden Tag 45-60 min spazieren, mehr ist im Moment gesundheitlich bedingt leider nicht möglich. Ich brauche Einlagen für meine Schuhe und habe den Termin dafür erst nächste Woche. Aktuell wenn ich versuche z.B. zu laufen tun mir nach ca 5 min die Fußsohlen dermaßen weh, dass ich einfach nichts mehr machen kann - habe einen sog. "Spreizfuß". Das kann man wirklich nicht auf Faulheit schieben ich habe es oft genug versucht, hoffe es wird bald besser mit den Einlagen.



Da stimme ich dir absolut zu, nur möchte ich gerne so viel Gewicht wie eben möglich verlieren und dann die Ernährung anpassen, verfeinern sozusagen, ist das denn nicht möglich ?