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  • schlapp mit Low Carb :-/

    Austrian - - Anfängerthemen

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    Zitat von Xelaine: „ Vielleicht sollte ich noch erwähnen, dass ich wegen einer Insulinresistenz seit 3 Jahren Metformin nehme (2x 1000). “ mit dem Arzt reden/ausschleichen/weglassen. Die Insulinresistenz sollte jetzt schon nicht mehr gegeben sein, ggfs. klären mit einem oGTT. Auf jeden Fall muß die Dosis weit geringer sein als mit kohlenhydratreicher Ernährung und irgendwann muß Metformin definitiv weggelassen werden können/müssen.

  • Jede Diät plateaut irgendwann, nämlich dann wenn Kalorienaufnahme == Verbrauch ist. Da der Verbrauch vom Grundumsatz abhängt und der wiederum vom Körpergewicht nähern sich als die beiden Werte irgendwann so an daß Gleichgewicht eintritt. Wenn Dein Wunschgewicht niedriger ist, dann muß die Kalorienaufnahme runter oder die körperliche Belastung rauf.

  • Zitat: „Das richtige Vorgehen ist das folgende: Zuerst eine kohlenhydratarme Diät installieren, womit die Ursache an der Wurzel erfaßt wird. Das Fett hört auf zu wachsen; die Fettzellen entleeren sich. Meist wird allein damit das Gewicht etwas reduziert; es hängt davon ab, ob die Fettsucht mehr durch Wachstum und Appetit der einzelnen Fettzelle oder durch Vermehrung der Zahl der Fettzellen bedingt war. Im ersteren Fall gibt es die Sensationserfolge von Dr. Atkins, wo die Patienten nach einigen M…

  • Fast 1 Jahr LowCarb/Atkins was nun ?

    Austrian - - Anfängerthemen

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    Die meisten Männer können die Coverfoto-Form ähnlich wie die Bühnenform von Bodybuildern nur kurz halten, einige Wochen. Die Profis absolvieren in der Zeit alle Fotoshooting für das nächste halbe Jahr und dann müssen sie die Zügel wieder entspannen, sonst haben sie genau das beschriebene Problem, daß nämlich die Dauerdiät an die Substanz geht. Das Konzept mit Refeed-Tagen gibt es schon mindestens seit den 70ern. Damals haben sich die Bodybuilder instinktiv so ernährt, fancy Namen dafür gibt es e…

  • Das Testergebnis steht doch vorher schon fest, also wozu den Test überhaupt machen? Sich 3 Tage mit KH vollzustopfen und dann noch mal 75g puren Zucker zu trinken wird zeigen, daß der Blutzuckerspiegel übermäßig hoch ausfällt. Sinnvoll wäre der Test ev. nach einem halben Jahr dauerhafter lowcarb-Ernährung. Das, zusammen mit signifikantem Gewichtsverlust, sollte dann zeigen, daß die prä-Diabetes nicht mehr besteht. die Vorgabe "keine Vorherige Beschränkung der Aktivität" konterkariert übrigens di…

  • Beginn von AD

    Austrian - - Anabole Diät

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    Zitat von j-t: „Generell ist es aber so, dass du eine Definition und die Sichtbarkeit der Muskulatur nur erreichst, wenn du deinen KFA stark reduzierst. Und das geht generell nur mit einem langfristigen Kcaldefizit und ausreichend vorhandener Masse. Es spielen da wahnsinnig viele Faktoren eine Rolle und ohne hartes diäten kommst du da nicht weit als Frau.“ ich glaube, der TE ist ein Mann. Wobei das Gesagte grundsätzlich für alle gilt. Lass' die Diät mal ein paar Wochen ihre Wirkung entfalten, da…

  • ich esse auch nur was vor dem WK, wenn er spät am Tag beginnt. Letzten Sa war ich bei einen 10k gemeldet, der um 15 Uhr gestartet wurde, da habe ich um 11 Uhr was gegessen. Aber bei einem Start um 9 oder 10 geht das ja gar nicht, wozu auch? die aufgeladenen KH-Speicher reichen für ~25k und bis dahin gibt es längst Bordverpflegung vom Veranstalter.

  • ein Multivitamin/Mineralstoffpräparat könnte man mal dazustacken. Ein Monat Supradyn kostet ~10€, das könnte sich lohnen mal auszuprobieren. Sollte in ~einer Woche wirken.

  • Anfangsschwierigkeiten

    Austrian - - Anfängerthemen

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    Zitat von Jinxli: „kurz zu verbotenen Lebensmitteln: Brot, Nudeln, Weissmehl-/Vollkornprodukte, Reis, Kartoffeln, Zucker!“ das! Diese großen Kohlehydratbomben wegzulassen sind 90% des Erfolgs. Alle Arten von Süßigkeiten gehören hier natürlich auch rein, ebenso alle gezuckerten Getränke (inkl. allerlei "light" und "bio" Getränke aus dem Supermarkt, die trotz der Bezeichnung noch immer zuviel Zucker enthalten -> Nährwertangaben lesen!). . Zitat: „Ketosticks braucht man eigentlich keine“ dienen anf…

  • Absoluter Stillstand

    Austrian - - Nicht ketogen

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    im Zweifel sind die angegebenen Kalorien zu niedrig berichtet, siehe channel4.com/programmes/secret-eaters . Etwa ein Mann, der auf dem Fragebogen angab, 3500 kcal gegessen zu haben, obwohl er wußte und zugestimmt hat, daß er den ganzen Tag von Kameras begleitet wurde. Ergebnis: es waren über 7000 kcal. Und der hatte nicht mal 130kg Gewicht. Notfalls hilft nur das 100% genaue Aufschreiben auch der kleinsten Mengen Nahrung über zumindest eine Woche lang, um die versteckten Kalorienlieferanten her…

  • das ist eben der Grund, warum kaum jemand das ganze Jahr über mit extrem niedrigem KFA rumlaufen kann. Wenn man das will, dann geht das kurzfristig für eine Show, aber damit büßt man schnell Masse und Kraft ein. Mit den zyklischen Diäten bringt man den Spagat am ehesten hin, also entweder CKD mit regelmäßigem Wechsel zw. ketogener und anaboler Phase oder TKD, wo man um das Training herum zusätzliche Nährstoffe zuführt (meist kurzkettige KH, aber schnell resorbierbares Protein hat wie erkannt häl…

  • LOGI, Lutz, Obst und Gemüse

    Austrian - - Anfängerthemen

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    Die Digesten von Kaiser Justinian sind 1500 Jahre alt und sind trotzdem heute noch der Kern des deutschen Zivilrechts: de.wikipedia.org/wiki/Pandekten , welches wiederum unter anderem nach Japan exportiert wurde. Ein Ende ist nicht in Sicht. Nur weil etwas alt ist, muß es deshalb nicht falsch sein. Vilhjalmur Stefansson hat 1935 in Harper's Monthly Magazine einen Artikel über seine Erfahrungen mit der Ernährung eines Polarforschers publiziert, nachdem er unter anderem 5 Jahre lang auf seinen Exp…

  • die letzte chance

    Austrian - - Begrüssungsforum

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    Zitat von Nina1982: „Kohlehydratreduzierung mit gleichzeitiger kalorieneinschränkung anfangs um gewicht schnell zu verlieren und weiteren Phasen um wieder in gesundes essen bzw die richtigen lebensmittel einzusteigen.“ Eine Gewichtsreduktionsdiät eben. Hier speziell "During phase 1, protein are mainly supplied by low-calorie snacks with a high-protein, low-carb. and low-fat content. " , also low-fat und low-carb. Pionier davon war Dr. Eades, dessen Firma heute noch unter proteinpower.com/ existi…

  • die letzte chance

    Austrian - - Begrüssungsforum

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    jetzt ist die ideale Zeit dafür: am 1. 1. explodieren die Google-Anfragen nach "Diät" oder "abnehmen", das muß man ausnutzen: google.com/trends/explore#q=di%C3%A4t&geo=DE&cmpt=q

  • die letzte chance

    Austrian - - Begrüssungsforum

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    Zitat von MonikaB: „Herzlich willkommen hier Ich habe keine Ahnung, was eine Eurodiät ist, aber du wirst es uns sicherlich erklären. Es wird wphl eine Variante von einer LC-Form sein, die im Anfängerteil beschrieben sind. Auf jeden Fall wünsche ich dir viel Erfolg, fühl dich wohl hier :-))“ 2* Eurodiet in 2 Tagen - riecht nach Werbung. Ist aber bloß gewöhnliches lowcarb, nur in einigen schönen Webseiten verpackt, die um einen Shop herumgestrickt sind.

  • Die haben Probanden 7 Tage lang 50% Kalorienüberschuß verfüttert und dabei die Hälfte der Männer jeden Tag Laufbandlaufen mit "70 % of maximum oxygen uptake" für 45 min. lassen, aber den Läufer die dabei verbrannten Kalorien nochmal extra zum Essen gegeben. Trotzdem haben die Läufer eine weiterhin niedrige Insulinausschüttung gehabt, während sich die Insulinausschüttung der inaktiven Kontrollgruppe verdoppelt hat. mE haben die den Nachbrenneffekt außer Acht gelassen. Ich schwitze noch eine halbe…

  • LC + Stillen?

    Austrian - - Ketogen

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    Zitat von Moonchild: „gehört das auch wieder zu dieser ganzen Low Fat Propaganda?“ das. Wenn US-Mediziner warnen, dass kohlenhydratarme Diäten schwere Gesundheitsschäden verursachen können, wie tödlich ist das Teufelszeug dann erst für den Säugling? Lerne stattdessen lieber, dick und glücklich zu sein.

  • Graz Marathon Tracking

    Austrian - - Cardio, IV, versch. Sportarten

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    Die bloße Aufzeichnung und das posten des Ergebnisses auf FB ist in der Gratis-Version dabei. Das Programm nervt zwar alle Nase lang mal mit einem Fenster, wo man zum upgrade für $3 pro Monat eingeladen wird, aber ich wüßte nicht mal, was das dann mehr kann. Wahrscheinlich Trainingspläne, aber ich brauche das zu nicht mehr als start-stopp-Ergebnis zeigen. Man kann auch zwischendurch pausieren, sodaß man beim Intervalltraining das Nettoergebnis bekommt. Die pace hat sich im Laufsport irgendwie ei…

  • Graz Marathon Tracking

    Austrian - - Cardio, IV, versch. Sportarten

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    hier ab 10 uhr mein Lauf: endomondo.com/workouts/257491309/7012856